Existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo môže osoba potrebovať pomoc s mobilnými zariadeniami.A či už je dôvodom na používanie invalidného vozíka progresívna choroba, fyzická trauma alebo akýkoľvek iný dôvod, je dôležité rešpektovať to, čo ešte môžete urobiť.To môže byť náročné, keď máte pocit, že vaše telo začína zlyhávať, ale sľubujeme, že keď sa budete kochať tým, čoho je vaše telo ešte schopné, budete sa cítiť úžasne!Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je zámerný pohyb (známy aj ako obávané cvičenie).Pohyb nášho tela prináša život a vitalitu všetkým našim bunkám vo forme krvi a kyslíka.Takže v dňoch, keď vás mimoriadne bolí telo, môže byť cvičenie spôsobom, ako vyživiť a upokojiť svaly a kĺby.
Navyše sa znova a znova dokázalo, že pohyb zlepšuje duševné zdravie – a kto by túto výhodu nemal rád?
Ako vždy, chceme byť čo najužitočnejší, a preto sme urobili prieskum, aby sme našli bezpečné, efektívne a jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu začať vašu pohybovú cestu.Tieto cvičenia je možné vykonávať bez akéhokoľvek vybavenia na úrovni začiatočníkov a môžete pridať závažia / odporové pásy, ak by ste chceli väčšiu výzvu.Budeme diskutovať o cvičeniach na základe svalových skupín, na ktoré sa zameriavajú – jadro, horná časť tela a spodná časť tela.Ako pri každom z našich návrhov, je mimoriadne dôležité, aby ste zmeny vo svojej wellness praxi prediskutovali so svojím lekárom a fyzikálnym terapeutom.
CORE- Preskočiť na video o základných cvičeniach
Začíname so základnými cvičeniami, pretože stabilita jadra je základom pre zvyšok sily vášho tela!Vaše paže môžu byť len tak silné, ako vám to dovolí vaše jadro.Ale čo presne je „jadro“.Naše jadro je veľká skupina svalov, ktorú tvoria všetky svaly, ktoré obklopujú vaše brucho (predné, zadné a bočné; hlboké a povrchové), ako aj svaly, ktoré stabilizujú naše bedrá a ramenné kĺby.S toľkým zapojením nášho tela môžete vidieť, prečo je to také dôležité.Silné jadro tiež veľmi podporuje a chráni vašu chrbticu.Je bežné, že tí, ktorí sú na kolesách noví, pociťujú novú alebo zhoršujúcu sa bolesť chrbta.Môže to byť spôsobené faktormi, ako sú progresívne choroby a zranenia, nad ktorými nemusíte mať veľkú kontrolu.Alebo to môže súvisieť s držaním tela a predĺženým časom stráveným v sede – s čím môžete niečo urobiť!Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre tento druh bolesti chrbta, je posilniť svoje jadro.Tu je video vynikajúcej základnej rutiny pre začiatočníkov, ktorú by bolo možné bezpečne vykonávať na ktoromkoľvek z našich invalidných vozíkov (so zapnutými zámkami kolies) alebo sediac na kuchynskej stoličke.Toto video sa nám páči najmä preto, že nevyžaduje žiadne luxusné alebo drahé vybavenie a môžete ho urobiť viac/menej náročným jednoduchým pridaním/odobratím, koľkokrát cviky opakujete!
HORNÁ TELA – Preskočte na video o cvikoch na hornú časť tela
Hoci dôležitosť sily hornej časti tela nie je taká do očí bijúca ako sila jadra, zaslúži si určitú pozornosť.Najmä ak používate invalidný vozík s vlastným pohonom.A hoci nie každému na invalidnom vozíku úplne chýba využitie nôh, väčšina na invalidnom vozíku stále musí pri každej každodennej úlohe používať hornú časť tela.Chceme, aby sa každodenné úlohy cítili čo najjednoduchšie, preto si myslíme, že je dôležité udržiavať hornú časť tela pevnú.Zistili sme, že toto video je vynikajúcim východiskovým bodom bez ohľadu na to, na akej úrovni ste.Aby ste to uľahčili, začnite prvou polovicou videa.Aby to bolo náročnejšie, skúste počas cvičenia držať fľaše s vodou alebo plechovky!
SPODNÁ TELA – Prečítajte si toto skôr, ako preskočíte na videá!
Je zrejmé, že nie každý v tejto komunite plne využíva spodnú časť tela a rozhodne na to chceme byť citliví.Ak ste to vy, zamerať sa na hornú časť tela a jadro je dokonalé!Ale pre tých, ktorí používajú svoje nohy, je to dôležité.V nohách sú umiestnené naše najväčšie svaly a je dôležité, aby cez ne prúdili živiny a kyslík.Takže ich musíme presunúť.Pohyb môže byť účinným liekom proti bolesti, takže majte na pamäti, ak je bolesť nôh jedným z dôvodov, prečo používate stoličku.Preto sme pre vás našli dve možnosti videa.Tu sú tri super jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť počas dňa, aby ste udržali hladkú krv.A tu je video s cieľom vybudovať silu v nohách.
Či už ste schopní cvičiť päťkrát týždenne alebo päť minút týždenne, čokoľvek je lepšie ako nič.Jedným z najlepších spôsobov, ako sa pripraviť na úspech, je uľahčiť si to.Náš FLUX DART uľahčuje prechod od práce za stolom k cvičeniu.Tento úzky invalidný vozík s výklopnými lakťovými opierkami je pripravený cvičiť kdekoľvek, stačí zapnúť zámky kolies a môžete vyraziť.A najlepšia časť?Porézna tkanina vás udrží v chlade a suchu, aj keď sa zapotíte!
Na konci dňa je to o tom, že si nájdete čas na milovanie svojho tela.Aj keď máte pocit, že vás to zlyháva, malá láska vám pomôže.Takže urobte dnes nejaký úmyselný pohyb – máte to!
Čas uverejnenia: 3. novembra 2022